兩手交叉放置腦後、將手肘靠近耳朵，保持肩部平直，接著向外打開手肘、感受肩頸背部肌肉收緊，肩膀盡量往下沈，停頓一下再回到起始動作，重覆15次，一次做兩到三組即可。