在趕時間時改做棒式肘撐，她是怎麼把訓練變得更可行？

Question

Accepted Answer

在時間緊迫時，透過「棒式肘撐」有效率地維持體能

陳庭妮在行程匆忙時，選擇「棒式肘撐」作為一種有效的訓練方式，這項運動看似簡單，卻能帶來顯著的體能效益。她每次會進行兩分鐘，共三回合的練習，即使在極短的時間內，也能達到讓身體緊實、提升核心力量的目標，這也解釋了為何即使過程「想尖叫」，她仍舊堅持。
透過「棒式肘撐」達到快速訓練

「棒式肘撐」之所以適合時間有限的狀態，在於它能夠在短時間內啟動多個核心肌群，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，以及背部肌群與臀部肌肉。陳庭妮每次兩分鐘、三回合的設定，總計六分鐘的練習時間，對於忙碌的現代人而言，是相對容易安排的。這種運動不需要任何器材，在家中或任何有平坦地面的空間即可進行，大大增加了其可行性。
「想尖叫」背後的訓練強度與效益

儘管「棒式肘撐」屬於靜態的等長收縮運動，但當達到一定時間和回合數時，身體會產生強烈的疲勞感，這也是陳庭妮形容「想尖叫」的原因。這種感覺實際上是肌肉在高強度負荷下產生的正常反應。透過這種方式，能在短時間內有效鍛鍊腹部與背部的深層肌群，對於改善體態、提升穩定性有直接的幫助。
融入日常的訓練彈性

陳庭妮將「棒式肘撐」納入趕時間時的選項，顯示了她對訓練的彈性與智慧。這意味著即使在行程緊湊、無法進行完整重量訓練的日子裡，也能透過這樣一種高效率的徒手訓練來維持身體的運動量。這種將運動融入零碎時間的策略，是許多追求健康生活方式的人士可以借鑒的，重點在於找到適合自己時間與體能狀況的有效方法。

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