陶嫚曼如何將體脂從30%降至24%？

Question

Accepted Answer

陶嫚曼是透過飲食控制、重量訓練與有氧運動，才把體脂從３０％降到２４％。

她的做法很明確：先從日常飲食下手，早餐盡量不吃麵包，改用饅頭降低熱量攝取；再把運動做扎實，靠深蹲、重量訓練與打拳擊這類有氧項目，持續消耗脂肪並雕塑線條。這套方式的重點不是單一招式，而是把飲食減量與肌力、心肺訓練同步進行，才讓體脂出現６％的變化。
深蹲與重量訓練，先把局部線條練出來
深蹲主要針對臀部與大腿內側，屬於下肢肌群的基礎訓練，對緊實線條很有幫助。她也搭配棒式與重量訓練，讓核心與全身肌群一起參與，這種安排通常比只做單一器材更容易維持身形比例。
拳擊這類有氧，負責燃脂與提升體能
她特別喜歡打拳擊，原因不只在燃脂，還包含瞬間反應、爆發力與肌耐力的訓練。就運動慣例來看，有氧與肌力交錯安排，常見於想同時減脂與保留線條的人，因為它能讓消耗熱量和身體緊實度一起提升。
飲食先降熱量，再顧腸道與飽足感
她減肥時盡量不吃麵包，改吃饅頭，目的在於降低熱量攝取並促進腸道健康。運動後３０到４０分鐘內，她會吃堅果、優格補充肌肉能量，必要時加天然蜂蜜；如果還很餓，則用芭樂增加飽足感，莓果類食品也被她用來對付便秘與脂肪囤積。
這種做法能成功，關鍵在於持續與組合
從３０％降到２４％，代表她不是只靠短期節食，而是把飲食替換、運動消耗與運動後補充串成一套流程。一般而言，體脂下降最怕只減體重不顧肌肉量，她的方式剛好把燃脂、線條與恢復三件事一起處理。

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