高敏敏營養師推薦的百大卡點心包含哪些？

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高敏敏營養師推薦的百大卡點心包含哪些？

高敏敏營養師針對減脂期間嘴饞的讀者，精選了7-ELEVEN和全家便利商店中，熱量控制在100大卡左右的點心品項，讓讀者在享受便利的同時，也能兼顧健康飲食。這些推薦品項涵蓋了蛋品、湯品、沙拉、滷味及肉類串燒等多元選擇，旨在提供低熱量且具有飽足感的替代方案。
7-ELEVEN推薦的百大卡點心

在7-ELEVEN，營養師推薦了五款熱量低於110大卡的點心。其中，「石安牧場溫泉蛋」以其滑潤的蛋黃和入味的口感，成為嘴饞時的優質選擇，熱量約為106大卡。若想來點溫暖的湯品，「綠竹筍排骨湯」（約103大卡）和「鮭魚豆腐味噌湯」（約86大卡）是不錯的選擇，能提供溫熱感且熱量不高。零食類的「鹽味毛豆」（約97大卡）不僅能滿足想吃的慾望，還富含蛋白質。而「香草烤雞沙拉」（約100大卡）則能提供成人一天約1/4的蛋白質需求，適合想補充蛋白質又不想攝取過多熱量的讀者。
全家便利商店推薦的百大卡點心

全家便利商店同樣有多款低於百卡路里的點心可供選擇。對於茶碗蒸愛好者，「日式茶碗蒸」（約82大卡）和「海鮮風味茶碗蒸」都是不錯的選擇，熱量皆在百卡以下，且口感滑嫩。想攝取蔬菜時，「十品目田園沙拉」（約88大卡）使用了多達十種新鮮蔬食，是夏季清爽的點心。「小滷青蔬」（約91大卡）則匯集了高麗菜、玉米筍等多種蔬菜，適合喜歡滷味風味的讀者。而肉類選項中，「照燒雞腿肉串」（約93大卡）以兩串的份量提供，熱量控制得宜，是肉控的安心選擇。
減脂期間的飲食原則

除了選擇合適的點心，營養師也提出了三個重要的飲食原則。首先，雖然這些點心熱量不高，但仍需注意每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克，過量攝取對身體健康有負面影響。其次，應盡量減少精製糖的攝取，建議每日精製糖攝取量不超過總熱量的10%，最好能控制在5%以下。最後，平常應盡量減少加工食品的攝取，並減少醬料的使用，火鍋、泡麵等湯品也建議偶爾淺嚐即可，以維持整體的健康飲食習慣。

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